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Le swiss ball : définition, choix du ballon et exercices à faire la maison

Avec notre sélection de matériel de renforcement musculaire, découvrez le swiss ball. Ce ballon de gym est l'accessoire indispensable des exercices de Pilates, de fitness, et même de yoga. Avec un travail des muscles profonds notamment les abdominaux, le swiss ball contribue à améliorer l'équilibre et la souplesse de votre corps. Même au bureau, utilisé en guise de siège, le ballon améliore la posture et gaine les muscles de l'abdomen.

Qu'est-ce qu'un swiss ball ?

Un swiss ball ou gym ball est un ballon de gymnastique de grande taille. Son diamètre varie de 55 à 75 cm en fonction des produits. Gonflable, le ballon garde une certaine souplesse lors de l'activité. Le gym ball vient de Suisse ou son utilisation permettait la rééducation du dos des patients en kinésithérapie. Aujourd'hui, les sportifs amateurs ou professionnels l'utilisent en salle de sport ou à domicile. L'instabilité du ballon contraint à rechercher en permanence une position d'équilibre. Le swiss ball est le partenaire idéal des exercices de renforcement musculaire, très efficace sur les muscles profonds. Avec un gym ball, vos exercices d'étirement ou d'échauffement sont performants.

Comment choisir un swiss ball ?

Les exercices et mouvements sont multiples avec un swiss ball pour un travail corps complet. Parfait pour muscler les abdominaux et le dos, le ballon est apprécié aussi pour muscler les fessiers. Les conseils pour choisir un swiss ball pour vos exercices de fitness à la maison ? Choisissez le diamètre de votre ballon de gym en fonction de votre morphologie et hauteur :

  • ballon de gym diamètre 55 cm (taille S) pour les sportifs de moins de 1,65 cm ;
  • gym ball diamètre 65 cm (taille M) pour les sportifs de 1,65 cm à 1,85 cm ;
  • swiss ball diamètre 75 cm (taille L) pour les plus de 1,85 cm.

Quand vous êtes en position assise sur le ballon, au centre du ballon, dos droit, vos pieds touchent sur le sol.

Comment utiliser un swiss ball à la maison ?

Tonifier, muscler, affiner le corps, le swiss ball s'invite lors de vos exercices de fitness, Pilates ou yoga. Avec un ballon plus ou moins gonflé, l'équilibre est difficile à maintenir donc favorise le travail des muscles profonds. Chaque exercice demande concentration et focus sur votre respiration.À la maison et en télétravail, utilisez-le comme chaise de bureau. Le swiss ball favorise la bonne posture du dos et le renforcement de la ceinture abdominale. Pour votre entraînement ciblé, utilisez le gym ball pour :

  • les fessiers, cuisses et jambes : en appui un pied sur le ballon avec des exercices de fente ;
  • le dos et les abdominaux : en appui sur le ventre avec un travail de relevés de bassin ou en appui sur le bas du dos avec une répétition de crunches ;
  • les bras et le dos : en position planche les pieds posés sur le ballon avec des exercices de pompe.

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