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Le gilet lesté : définition, choix et exercices à la maison

Souvent confrontés à une phase de stagnation, les amateurs de running et autres sports de musculation et d'endurance connaissent bien le gilet lesté. Grâce à l'utilisation du gilet lesté à l'entraînement, ils progressent et améliorent la résistance musculaire, la force, la vitesse de course et in fine l'endurance.Les gilets lestés sont appréciés aussi lors des exercices de crossfit, cross training ou fitness. Retrouvez le gilet lesté et tous nos produits et accessoires de sport dans notre gamme de matériel cross training Fitnesstore.

Qu'est-ce qu'un gilet lesté ?

Le gilet lesté est une veste ou une chasuble sans manches pourvue de poids amovibles, plaques ou poids fixes, cousus dans la veste. Le gilet lesté est réglable et ajustable à la taille du sportif. Les gilets lestés ont des poids variables de 5 à 30 kg, et même 60 kg. Il convient d'adapter le poids du gilet lesté au niveau, au sexe et aux sports pratiqués. Utilisé pour un entraînement de musculation, crossfit, fitness ou renforcement musculaire, la veste lestée améliore la performance des exercices poids du corps sans altérer la liberté de mouvement.

Comment choisir un gilet lesté ?

Pour choisir un gilet lesté, misez sur la qualité, le confort et le maintien lors des mouvements. Le gilet lesté est compact. Les poids ou plaques doivent rester en place surtout lors d'un entraînement de crossfit où les sauts sont nombreux.

Choisir une veste lestée en fonction du sport pratiqué

Choisissez votre gilet lesté en fonction du sport pratiqué. Pour la musculation, tournez-vous vers de gilets lourds et ajustables dont les poids varient de 10 à 50 kg. Pour le crossfit, misez sur une veste lestée de 5 à 15 kg adaptée à votre niveau et aux exercices effectués lors de l'entraînement. Pour le running et même la marche nordique, 4 à 5 kg de poids suffisent. C'est environ 5 % de charge supplémentaire par rapport au poids du corps.

Poids amovibles ou poids fixes, quels gilets lestés choisir ?

Privilégiez les poids amovibles, placés sur la veste en partie ventrale, pour les exercices de résistance et de musculation. En running ou fitness, la charge des poids est répartie au niveau des épaules et du bas du dos. Un gilet lesté compact aux poids fixes suffit pour ce type de sport car son poids minime préserve les articulations.

Quels exercices réaliser avec un gilet lesté à la maison ?

Des exercices réalisés avec un gilet lesté et des mouvements simples augmentent la masse musculaire et améliorent nettement l'endurance. Pour preuve, quand vous ôtez le gilet lesté vous êtes beaucoup plus rapide. Effectuez à la maison les exercices suivants en alternant des entraînements en répétition de :

  • tractions avec barres parallèles ou barre de traction ;
  • squats ;
  • planche dynamique ;
  • pompes ;
  • mountain climbers.

Les mouvements du patineur ou des exercices de cross training de type sauts sur une marche ou boîte sont aussi conseillés avec une veste lestée.

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