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La corde à sauter de fitness : définition, choix et exercices à la maison

Les cordes à sauter sont des accessoires de sport faciles à transporter. Idéale pour un entraînement de crossfit, boxe et autre séance de fitness, la corde à sauter offre un exercice complet de musculation avec en prime une dépense de calories importante. Découvrez dans notre sélection de matériel cross training les cordes à sauter de fitness adaptées à votre niveau et pratique sportive.

Qu'est-ce qu'une corde à sauter de fitness ?

Une corde à sauter de fitness est actionnée avec les bras, plus ou moins rapidement, pour effectuer un saut. Le nombre de sauts varie en fonction de l'intensité de l'entraînement. La corde à sauter de fitness ou de crossfit se compose d'une corde et de 2 poignées. Elle peut être ajustable à sa taille au niveau des poignées. La pratique et le niveau déterminent le type de cordes et poignées à privilégier.

Les matières d'une corde à sauter de fitness

En nylon ou coton pour les cordes à sauter débutants, celles destinées à un entraînement musculaire et cardio sont constituées d'une corde en cuir ou vinyle. La corde à sauter de fitness pour les pratiquants confirmés se compose d'un câble en acier recouvert de PVC. Le diamètre de la corde à sauter varie de 8 mm pour la corde en nylon à 5 voire 2,5 mm pour une corde avec un câble en acier.

Les types de poignées de corde à sauter de fitness

Les poignées des cordes à sauter sont en plastique pour les plus courantes, en aluminium ou en acier. Les poignées en acier ou plastique sont parfois recouvertes de mousse. Certaines poignées sont montées sur roulements à billes pour une rotation fluide et optimale de la corde à sauter.

Comment choisir une corde à sauter de fitness ?

L'exercice de sport détermine le choix de votre corde à sauter. Plus le diamètre de la corde à sauter est fin plus la vitesse de rotation de la corde est élevée et les sauts nombreux. Choisir une corde à sauter dépend de l'objectif fixé :

  • S'échauffer avant une séance de musculation ou fitness avec une corde vinyle ou cuir et poignées à roulements à billes.
  • Affiner le corps avec une séance cardio et une corde vinyle avec compteur de calories.
  • Pratiquer la boxe ou le crossfit (entraînement type Tabata) avec une corde à sauter câble acier et poignées à roulements à billes.

Choisir la longueur d'une corde à sauter dépend de votre taille :

  • Taille < 1,75 cm : corde < 2,50 cm.
  • Taille > 1,75 cm : corde > 2,70 cm.

Placez les pieds au milieu de la corde, les poignées au nombril pour les experts et au niveau des épaules pour les débutants.

Comment utiliser une corde à sauter de fitness à la maison ?

Pour votre exercice de corde à sauter à la maison, mettez des chaussures de sport adaptées. Gardez une posture droite et faites de petits sauts pour amortir au mieux les chocs. Les exercices de corde à sauter travaillent l'endurance. Ils s'effectuent par palier de 2 à 5 minutes avec 3 séances de 15 minutes par semaine. Variez les sauts et la vitesse d'exécution. Alternez :

  • saut simple les 2 pieds joints ;
  • saut du boxeur avec une réception pieds à gauche puis au saut suivant pieds à droite ;
  • saut avec montée du genou gauche puis au saut suivant avec montée du genou droit ;
  • saut à cloche-pied.

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